adminLična higijena je osnov zdravlja, ali i prvi korak ka dobrom osećaju i samopouzdanju.
Iako se čini da je sve jasno – tuširanje, pranje zuba, čista garderoba – u praksi mnogi ljudi prave greške koje mogu imati negativne posledice po kožu, zdravlje i celokupno blagostanje.
U nastavku otkrivamo najčešće higijenske navike koje treba korigovati, kako biste izbegli neprijatnosti, infekcije i dugoročne probleme.
Nošenje neprikladne garderobe i nedovoljno često menjanje odeće
Jedna od najčešćih, a često zanemarenih grešaka u svakodnevnoj higijeni jeste nošenje neadekvatne i retko menjane odeće, naročito kada je reč o komadima koji dolaze u direktan kontakt s kožom. Na primer, ženski i muški donji veš se mora birati pažljivo, kako po pitanju materijala, tako i po učestalosti menjanja.
Nošenje sintetičkog donjeg veša, koji ne dozvoljava koži da diše, može dovesti do iritacija, pojačanog znojenja, pa čak i gljivičnih infekcija. Posebno je važno menjati donji veš svakog dana, a po potrebi i češće, naročito tokom letnjih meseci ili nakon fizičke aktivnosti.
Odevni komadi od pamuka i drugih prirodnih materijala pomažu u održavanju optimalne temperature i smanjuju rizik od bakterijskog razmnožavanja. Osim toga, garderoba treba da bude dovoljno široka da ne stvara trenje i ne izaziva crvenilo, naročito u intimnim regijama.
Još jedna uobičajena greška je presvlačenje odeće samo kada je vidljivo prljava. Međutim, znoj, kožni sekret i mikroorganizmi zadržavaju se na tkaninama čak i kada ih ne vidimo. Zbog toga je važno redovno prati i majice, čarape, brushaltere, kao i pižame. Higijena ne zavisi samo od sapuna i vode – već i od svega što dolazi u kontakt sa vašom kožom.
Pogrešan način pranja zuba i zaboravljanje jezika
Oralna higijena je više od prostog pranja zuba ujutru i uveče. Mnogi ljudi prave grešku koristeći previše snažan pritisak dok četkaju zube, što može dovesti do povlačenja desni i osetljivosti zuba. S druge strane, prekratko i površno pranje ne uklanja naslage i ostavlja bakterije da se množe, posebno u predelu između zuba i desni.
Pranje zuba treba da traje najmanje dva minuta, sa pažnjom na svaki deo – prednju, zadnju i žvaćnu površinu zuba. Takođe, izbor četkice je od ključnog značaja. Mekana ili srednje tvrda četkica je najbezbednija za većinu ljudi, dok tvrde četkice mogu oštetiti gleđ i izazvati mikrooštećenja.
Još jedna često zanemarena navika jeste pranje jezika. Na jeziku se zadržava veliki broj bakterija koje mogu uzrokovati neprijatan zadah, ali i uticati na celokupno zdravlje usne duplje. Koristite posebno dizajnirane strugače za jezik ili nežno pređite četkicom, ali nikako nemojte preskakati ovaj korak.
Za optimalno zdravlje zuba, redovno koristite i zubni konac kako biste uklonili ostatke hrane između zuba gde četkica ne može dopreti. Kombinacija pravilnog četkanja, čišćenja jezika i upotrebe konca pruža najbolju zaštitu od karijesa, bolesti desni i lošeg zadaha.
Preterano ili neadekvatno tuširanje
Verovali ili ne, i pretežno tuširanje može biti štetno. Mnogi ljudi smatraju da će češćim tuširanjem biti čistiji, ali prečesto pranje tela sapunima koji isušuju kožu može narušiti prirodni pH i zaštitni sloj kože. To dovodi do suvoće, svraba, pa čak i pucanja kože, čime se otvara put za različite infekcije.
Optimalno je tuširati se jednom dnevno, osim u slučaju pojačane fizičke aktivnosti ili znojenja. Koristite blage gelove za tuširanje bez sulfata i jakih parfema, kako biste sačuvali prirodnu ravnotežu kože. Posebnu pažnju obratite na predele ispod pazuha, prepona i stopala – mesta gde se znoj i bakterije najlakše zadržavaju.
Osim prečestog tuširanja, česta greška je i korišćenje veoma tople vode, koja dodatno isušuje kožu i narušava njenu prirodnu barijeru. Preporučuje se mlaka voda i kraći tuševi, uz obavezno nanošenje hidratantnog mleka ili losiona nakon brisanja peškirom.
Ne zaboravite ni na higijenu peškira – oni zadržavaju vlagu i postaju pogodno tlo za bakterije i gljivice. Menjajte peškire najmanje dva puta nedeljno, a po mogućstvu i češće, posebno ako više članova porodice koristi iste.
Nedovoljna pažnja prema noktima, stopalima i ušima
Iako se često posmatraju kao estetski detalji, noktima, stopalima i ušima takođe je potrebna redovna i pravilna nega kako biste izbegli infekcije, gljivice i druge zdravstvene probleme.
Nokti koji se neredovno skraćuju ili čiste mogu postati lomljivi, zadebljali i podložni gljivičnim infekcijama. Prilikom sečenja, uvek koristite čiste i oštre makazice i pazite da ne sečete previše duboko, kako biste izbegli urastanje.
Stopala često trpe zbog zatvorene obuće, znojenja i nedostatka ventilacije. Pravilna higijena stopala uključuje svakodnevno pranje, dobro sušenje (posebno između prstiju), kao i nanošenje antimikotičkih sprejeva ili pudera u slučajevima pojačanog znojenja. Redovno menjajte čarape, nosite obuću koja propušta vazduh i povremeno dozvolite stopalima da „dišu“.
Kada su uši u pitanju, najveća greška koju ljudi prave jeste korišćenje štapića za uši koji zapravo potiskuju vosak dublje u ušni kanal. Vosak ima zaštitnu funkciju, a njegovo potpuno uklanjanje može izazvati suvoću i iritaciju.
Ušni kanal se sam čisti, a višak voska možete ukloniti toplom vodom ili specijalnim sprejevima iz apoteke. U slučaju neprijatnosti, uvek se savetuje poseta ORL specijalisti, a ne samostalno čišćenje.
Pravilna lična higijena ne zahteva mnogo vremena, ali zahteva pažnju prema detaljima. Male svakodnevne greške mogu imati dugoročne posledice, zato je važno da budete dosledni, informisani i da negu tela posmatrate kao ulaganje u prirodne lekove za svoje zdravlje i dobrobit.