adminAko niste jedni od ljubitelja vežbanja ili bar ne za ona koja se odvijaju u zatvorenom prostoru, onda će vam trebati vremena da se motivišite da krenete na neke od njih. Bilo da je razlog za to zdravlje, korekcija fizičkog izgleda ili gubitak telesne mase, trebaće vam jak motiv da se uputite u neku od teretana i započnete svoje putovanje.
Ne brinete, niste jedini koji imaju strah, odnosno osećaj neizvesnosti koji je normalan za sve nove stvare i izazove. Takođe, ne treba da vas brine čemu koja sprava služi i da li ćete se snaći jer na ovakvim mestima postoje zaposleni ljudi koji će vam pomoći da se orijentišete, daće vam savet šta i kako se koristi, a u najvećem broju objekata danas imate mogućnost da platite individualne treninge prilikom kojih će personalni trener sve vreme biti uz vas.
Kako biste se lakše osećali naglasite treneru da ste prvi put u teretani, ili da duži vremenski period niste dolazili. Budite slobodni da kažete šta vam odgovara, a šta ne i budite uporni i istrajni u svojim ciljevima.
Od vaše želje i motivacije zavisiće i celokupan proces i ishod. A u nastavku teksta vas upoznajemo sa četiri najpopularnije sprave za početnike u teretani.
Bicikla za vežbanje
Jedna od najpopularnijih sprava za vežbanje, kako u teretani tako i u kućnim uslovima jeste bicikla za vežbanje. Ona je veoma jednostavna za upotrebu, praktična, pomaže da se poveća izdržljivost i poboljša kondicija, uz istovremeno povećanje snage. Samim tim dovodi do gubitka težine, ali i do smanjenja stresa.
Bicikla za vežbanje je odlična opcija kada treniranje na otvorenom zbog loših vremenskih uslova nije moguće. Pored pobrojanih prednosti koje bicikla za vežbanje može imati i po poboljšanje kondicije i očuvanje zdravlja, ona predstavlja i odličnog savezika u mršavljenu jer utiče na opšte stanje celog organizma.
Ako ipak odustanete od odlaska u teretanu uvek možete naći sobnu biciklu za vežbanje i kupiti je, te samim tim sebi obezediti trening kod kuće u svoja četiri zida. Danas su na tržištu dostupni brojni modeli bicikli za vežbanje u različitoj veličini, sa različitim performansama i različitog raspona cene što omogućava da svako nađe savršen model za sebe i svoje potrebe.
Za koju god opciju da se odlučite treba da znate i da vežbanje na bicikli donosi dobrobit i za fizičko i za mentalno zdravlje, a znojenje koje se treniranjem na ovoj spravi podstiče veoma je dobro i korisno za izbacivanje toksičnih materija iz organizma.
Horizontalna leg press mašina
Ova sprava predstavlja jednu od najbebzednijih s obzirom da činjenicu da može raditi sa velikim opterećenjem bez bojazni od povrede. Jednostavna je za upotrebu i samo ime joj kaže čemu je namenjena.
Službi za vežbe kojima se treniraju mišiću nogu odnosno njome su obuhvaćene mišićne grupe kvadricepsa, zadnje lože i listova, a sigurnost koju ona pruža prilikom upotrebe dolazi od toga što ova mašina štiti i postavlja manji stres na donji deo leđa i kolena.
Postoji nekoliko varijanti položaja stopala na ovaj mašini, ali većina ljudi izvodi samo jednu od njih. Broj varijacija zavisi od veličine platforme namenjene za stopala, a ona mogu biti postavljena u standardni položaj, usko, široko, visoko i nisko.
Klupa za trbušnjake
Klupa za trbušnjake može se naći u različitim položajima što omogućava da se na njoj izovde različite grupe vežbi, a sve u vezi sa trbušnjacima. Ona može biti pod uglom ili ravna, sa držačima (obično u obliku valjaka) za noge.
Mogu biti različitog dizajna i funkcija, te samim tim i izgleda, pa početnike može da zavara ako je neko pre njih vežbao drugačije od njih na istoj klupi. Predstavlja osnovni rekvizit za jačanje stomačnih mišića.
Suština je ta da bilo koji model klupe za trbušnjake, kako god da se namesti, ima istu funkciju, a to je vežbanje trbušnjaka. I zapamtite, ova klupa omogućava da ojačate mišićni tonus stomaka, ali ne skida i samo salo sa stomaka. Za to je potrebno da se pridržavate pravila zdrave i izbalansirane ishrane uz još dodatni set fizičkih vežbi.
Traka za trčanje
Još jedna popularna sprava kako za treniranje na javnom mestu tako i kućnim uslovima jeste traka za trčanje. Nju karakteriše jednostavnost upotrebe, pokretanje velike grupe mišića istovremeno i skidanje kalorija.
Takođe omogućava fizičku aktivnost kada vremenski uslovi nisu najbolji za trčanje na otvorenom čime omogućava da se tokom cele godine održi kondicija i fizička sprema. Mogu se podešavati brzina i tempo, te nagib terena na većini modela.
Ova vrsta treninga omogućava da se poveća odnosno poboljša izdržljivost i daje pozitivne zdrvstvene efekte. U odnosu na obično trčanje, traka omogućava manji udar đona patike na podlogu čime se bolje apsobuje udarac koji ima pozitivan uticaj na zglobove, posebno kolena i donji deo leđa.